晨跑的注意事项 切忌空腹锻炼

  大多数人选择清晨6点前跑步,这时候空气清新,路人和车都不多,跑完回家拉伸10-20分钟,汗水也干了,再洗澡,吃早餐。按照这个习惯,5点半就得起床了,因为起床后需要洗漱,喝水,休息片刻,做热身动作,这样就大概半小时了,然后6点差不多准时,出去开跑。所以大概可以断定的是,不管你晨跑几点开始,至少得提前半小时起床,做准备才行。

  要选择快干类的T恤短裤,舒适轻便透气的跑鞋和悍将跑步袜,这样长时间流汗后不会让人感觉身上潮湿不舒服,脚部也能受到很好的保护。

  防晒:如果晨跑时间推迟了,就要做好防晒防暑工作,比如涂抹防晒霜、戴上遮阳帽和墨镜。

  补水:晨跑不建议超过1小时,中途可以不用补水,跑前补充200~300ml就可以了。

  防护:尽量选择较松软的场地,最好在运动场中跑道上练习跑步。跑步时可能心率会加快,不少人会认为这是运动后的正常现象,反而有了危险无法预知。建议配一款专业的可穿戴心率监控装备,实时监控跑步时的心率变化,及时反馈使用者的运动状态,心率过高时可以缓一缓,调整跑步节奏,避免危险发生。

  关于空腹晨跑

  虽然大多数人晨跑的距离没有晚上跑的长,但是却经常出现各种不适,其实造成这个现象最大的原因,就是因为晨跑的跑友大多数都是在“空腹”情况下进行的。当下坚持空腹晨跑的跑友不在少数,一些跑友仅仅只是把晨跑当成一种习惯,并没有考虑利弊。

  也有不少跑友认为空腹晨跑可以减肥或提高成绩,所以刻意进行空腹晨跑。他们认为,经过一夜没有进食,体内能量储备较低,运动中能更快速地燃烧自身脂肪,减肥效果更好;以及可以提高身体燃烧脂肪的能力,有利于长距离比赛中源源不断供能。

  专业运动员可以早上空腹跑步,是因为专业运动员有时候一天要进行2次训练,如果安排在上午和下午两个时间段训练,中间间隔的时间太短,运动员身体无法得到及时恢复,所以可以安排清晨和下午训练。

  专业运动员的生活习惯规律、睡眠时间能够保证;运动员自身水平也高、代谢能力强,而且已经适应了这种训练模式。

  但业余跑友来还是要考虑自身的生活环境、工作环境以及身体的承受能力。如果你已经长期习惯了早晨空腹跑步,并且没有任何不适,那么继续坚持是没问题的(只是要控制强度不宜太高);

  如果你在晚上时间更充裕、更容易安排,精力更充沛、训练欲望更强、训练质量更高,相反空腹晨跑时全身发虚、萎靡不振,那么夜跑可能就是更好的选择。

  (悍将)

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